| CE QUE VOUS DEVEZ MANGER |
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Mangez beaucoup de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits ont une faible teneur en calories, ils apportent des vitamines, des sels minéraux et des fibres qui participent à l'apparition du sentiment de satiété, et protègent la santé de plusieurs manières. |
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Les protéines jouent un rôle crucial dans la création et l'entretien de la masse musculaire qui brûle les calories ! |
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Consommez des aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires sont nourrissantes, rassasient et ont des effets bénéfiques sur la santé. |
| CLÉ n°4 |
Augmentez votre ration de sels minéraux. Le calcium et d'autres sels minéraux aident le corps à se débarrasser des graisses indésirables. |
| CLÉ n°5 |
Mangez du poisson et des « bonnes » graisses Les oméga 3 – des acides gras insaturés – présents dans certains poissons, huiles et noix sont indispensables à la santé. |
QUOI ÉVITER |
| CLÉ n°6 |
Éliminez les « mauvais » glucides. Le sucre et la farine blanche réduisent à néant tous vos efforts diététiques, même consommés en très petites quantités. |
| CLÉ n°7 |
Réduisez considérablement les mauvaises graisses. Les « mauvaises » graisses, comme les graisses trans et saturées, n'ont pas seulement une teneur élevée en calories, elles sont également chargées en acides gras nocifs qui contribuent à l'apparition de maladies. |
| CLÉ n°8 |
Ne consommez que peu ou pas d'alcool. La consommation d'alcool favorise la prise de poids. |
QUAND, COMMENT ET QUELLE QUANTITÉ MANGER |
| CLÉ n°9 |
Réduisez progressivement votre ration alimentaire. Un jeûne brusque et radical amène le corps à stocker les calories et non à les brûler. |
| CLÉ n°10 |
Mangez moins. Plus petits et consommés plus fréquemment, les en-cas sont brûlés par l'organisme. Ils fournissent de l'énergie et ne sont pas stockés sous forme de graisse. |
EXERCICE ET STYLE DE VIE |
| CLÉ n°11 |
Mangez tôt. Faire l'impasse sur le petit-déjeuner rend difficile le contrôle de l'appétit tout au long de la journée. |
| CLÉ n°12 |
Bougez ! Faites de l'exercice pour augmenter votre masse musculaire et brûler vos réserves lipidiques ! |
| CLÉ n°13 |
Bougez plus et plus souvent. Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité des exercices pour des résultats encore plus probants. |
| CLÉ n°14 |
Bannissez toute source de stress. Le stress augmente la faim et favorise la prise de poids. |
| CLÉ n°15 |
Faites le plein de soleil et de sommeil. Le soleil participe à la production de la vitamine D qui aide à contrôler le poids, de même le sommeil est nécessaire à la récupération et au métabolisme des glucides. |
| CLÉ n°16 |
Menez une vie saine et active . Bonnes habitudes et petits changements pour adopter |
